失眠的原因有很多。比如压力和各种生活事件；身体疾病；精神抑郁、焦虑等。所以首先要找出失眠的原因，改善睡眠习惯。
以下是一些帮助安眠的方法，可以试试。
拍打心包经。
从上到下用空手掌拍打双上肢心包5-8分钟，重点放在肘部内侧，以红润或瘀伤为度。心包经位于双上肢内侧的正中线。对失眠伴有思绪多、压力大、情绪紧张的人有很好的调节作用。
泡脚
每天睡觉前，用温水浸泡脚15分钟（可用粗盐和肉桂浸泡），然后静静地坐在床上，用左手掌（劳宫穴）摩擦右脚心的涌泉穴，然后用另一只手摩擦另一只脚心的涌泉穴。
芳香疗法。
从自然界各种芳香植物的不同部位提取不同气味和颜色的精油。当这些精油渗透到人体皮肤或挥发到空气中被人体吸入时，可以有效减缓或消除负面情绪。
精油可以选择薰衣草油、茉莉花或蓝菊花，在织物上滴1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中，或在太阳穴上涂一滴。
促进睡眠的成分。
酸枣仁：养肝，宁心，安神，敛汗。主要治疗虚烦不眠，惊悸、惊慌、烦渴、虚汗。
夜交藤：具有养心、安神、通络、祛风的功效。善于养血，特别适合血虚引起的失眠，用量大，一般30-50克，效果不明显。
小米：具有健胃、脾、安眠的功效。小米富含色氨酸，在所有谷物中排名。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种神经递质-羟色胺，使人感到困倦。
莲子：莲子肉味涩平，莲心味苦寒，均有养生安神的功效。
百合：安心，定胆，益志，养五脏。一般生百合60-90克，蜂蜜1-2勺，搅拌蒸熟，睡前服用。
五种有助于睡眠的食物：
1.乳制品：乳制品是一种非常有价值的睡眠产品。乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可以提高色氨酸的活性和利用率。
2.坚果：坚果含有大量促进睡眠的营养物质，能促进褪黑激素的分泌和释放。
3.鱼：鱼是色氨酸和B族维生素的重要来源。硬骨鱼（如沙丁鱼）也含有镁。经常吃鱼可以促进褪黑激素的分泌。
4.豆类：干豆、豆类和扁豆也含有大量的色氨酸和B族维生素。在制作炖菜或咖喱食品时，加入一些豆腐或奶酪可以改善睡眠；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。
5.肉类:肉类含有所有促进睡眠的必需物质。如果晚上睡不着，不妨在食物中加一些瘦肉。
如果你在睡觉前感到饿，试着喝一杯半脱脂或脱脂牛奶，吃一根小香蕉或一些坚果，这些食物可以帮助改善睡眠，保持良好的精神状态。需要注意的是，大脑需要大约一个小时才能吸收和使用食物中的色氨酸，所以比较好不要在即将睡觉时吃零食。同时，建立均衡的饮食结构也是必要的。比较好每天多吃富含色氨酸的食物，以提高睡眠质量。
推荐不同体质的食疗方。
需要注意的是，失眠也与身体特征有关。一般来说，阴虚、阳虚、肝血虚、充血、湿热、心肝火旺等体质的人容易失眠。
气虚-龙眼红枣粥。
龙眼肉(即龙眼肉)15克，红枣10颗，酸枣仁30颗，粳米100克。将龙眼肉、红枣、粳米一起煮粥，加糖调味，代食。
气郁-玫瑰茶。
玫瑰15克，枸杞10克，杭菊10克。将上述成分放入瓷杯中，加入沸水冲泡，加盖10分钟，代替茶饮用。
充血-丹参茶。
丹参9克，绿茶3克。将丹参制成粗末，用沸水冲泡10分钟，即可饮用。
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