因为现在的生活压力比较大，加上夏季气温逐渐上升，所以夜间失眠是一种正常现象。平时要注意个人的生活习惯和饮食习惯，每天出去户外活动一下，多运动，有助于提高睡眠质量。并且失眠时会兴奋，心急，睡不着。大家要注意保持愉快的心情，每天要多喝一些白开水，帮助排毒。但愿以下方法能帮到你。

　　失眠的症状

　　一、睡眠质量差：许多病人尽管可以睡得安稳，却感觉睡眠无法解乏，醒来后仍有疲劳感。

　　二、睡眠感觉失调：睡眠缺乏真实感，许多病人虽然可以睡得酣然，但醒来后却坚信自己没有睡着，而同房的人或配偶却说他一直在打鼾。

　　三、睡眠浅易作梦：病人自感入睡不实，整夜似睡不眠，闭着眼睛就做梦，一动就醒，有些早醒，不管几时，都是早晨三点准醒，醒来后更是难于入睡，只有睁大眼睛才能睡得很醒。另有病人常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张不安，面色苍白，不敢再发作。它也显示出智慧。

　　四、困倦：困倦：辗转难眠，困倦时间比以前多1-3个小时，病人说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，想一些乱七八糟的事情，心都静了，睡眠时间明显减少。有些患者白天发困，昏昏欲睡，夜不能寐，但兴奋得无法入睡，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着了，可到床上一躺就精神好了，说不出话来。

　　如何调节轻微的失眠？

　　1.把房间布置得暖和舒适一些，特别是在温度方面，要让自己觉得舒服才好。床上的被褥颜色淡雅暖和，枕头要软一些，比较好还是有一点甜味。如此，使整间屋子的东西，都是自己喜欢的，自己感觉舒适，轻松，有利于睡眠。

　　2.比较后一点是要做好卫生工作，我们比较好选择在安静的地方睡觉，轻微的麻痹应该注意卫生。不能在有噪音的地方睡觉，也不能在床上堆东西。应将床上的阳光清洁。并且每天睡觉前都要洗个热水澡，有助于促进血液循环。

　　3.远离各种噪音，多听轻音乐。例如，非常有名的班得瑞轻音乐，或者宗次郎的轻音乐都非常好听。这曲子轻柔流畅，让你有一种置身于世外桃源的感觉，仿佛听着天籁之音，有流水声，有虫鸣鸟鸣，轻松放松身心。

　　4.睡前可先祷告、沉思，可使人心情平静，摆脱白天所遇到的种种烦恼。这样可以调节你的情绪，帮助睡眠。

　　5.有轻微的失眠，要注意个人的饮食习惯，每天晚上的饮食习惯主要是签单，不能吃辛辣的食物。晚上睡觉前可以喝些排骨汤或乌鸡汤，可以喝些新鲜的牛奶，有助于改善睡眠质量。没有咖啡，没有可乐。

　　重庆御和堂老中医提醒如果您喜欢听音乐，也可以选择爵士或古典音乐。无论是这种音乐类型，只要是您喜欢的，只要是轻柔流畅的，您都可以躺在床上，享受美妙的音乐，然后不知不觉入睡。