随年龄增长，老年人的睡眠时间比年轻时少，睡眠能力会逐渐降低，睡眠质量也会越来越差。晚上醒来的次数和时间都有所增加，早上也更早醒来。一般老年人每天的睡眠时间大约是6-8个小时左右;而且睡眠质量不好，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

　　事实上，老人并非真的不需要睡眠，很多时候是被失眠折磨得无法入睡。老年失眠症主要表现为入睡时间延长、睡眠不稳定、易醒、醒来次数增多、深睡眠时间减少。以下我们来看看老年人的睡眠保健措施：

　　1.保证适当的活动或锻炼：

　　日间积极参加各种有益的社会活动，坚持进行适当的户外运动或体育锻炼，有助于入睡，提高睡眠质量。

　　2、选择舒适的睡眠用品：

　　选用睡眠用品时，要注意：床铺不宜过窄，床垫不宜过软或过硬;枕头高低适中;被褥轻软透气。

　　3、调节卧室环境：

　　居室环境不仅会影响老年人的睡眠，而且会影响睡眠质量。所以，睡前要注意调节卧室的温度、湿度，把灯光调到柔和、暗，尽量停止各种噪音的干扰。

　　4、做好睡前的准备：

　　睡觉前应保持情绪稳定，不宜剧烈活动，不要看刺激或紧张的电视节目和书籍，不要喝刺激性饮料;晚上应该在睡前两个小时喝完，晚餐应该清淡，不宜过饱，睡前不要吃东西;睡前用热水泡脚，可促进睡眠。

　　5.采取适当睡眠姿势：

　　一个好的睡眠姿势可以提高你的睡眠质量。选睡姿势时，以自然、舒适、放松为原则，比较佳睡眠姿势是右侧卧位，可以避免心脏受压，又有利于血液循环。

　　此外，重庆御和堂老中医黄文龙主任提醒大家在日常生活中，老年人不妨在白天做些适当的运动，如散步、打太极拳等，以保证晚上有足够的睡眠。假如出现失眠，千万不能硬扛，应该及时找医生咨询，尽早解除失眠的困扰。