夜间失眠，白天感到疲倦。您失眠吗?

　　据《我国成人失眠症诊断和治疗指南》(2017版)，我国45.4%的受访者在过去一个月中经历了不同程度的失眠症。在《我国成人失眠症的诊断和治疗指南》(2017版)中提到，失眠者经常受到以下问题的困扰：

　　一、失眠症表现：难以入睡，睡眠时间超过30分钟;

　　二、睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠持续紊乱，夜间觉醒次数≥2次，早起，睡眠质量下降;

　　三、总的睡眠时间：总的睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　另外，失眠症是重男轻女，女性在失眠症方面似乎更易受困扰。良好的睡眠是女性的天然营养，尤其是对女性来说，再昂贵的化妆品也无法阻挡失眠对美丽和身体的摧残。

　　睡得好不好，在一定程度上决定着皮肤的好坏，常说美容觉。如果失眠了，怎么能改善呢?重庆御和堂老中医为大家解答

　　一、气不足型：老做噩梦，睡不着觉

　　整夜不睡觉，白天精神不振，健忘，有时还会出现心慌的情况。

　　调理上以养血安神为主，可多吃一些补血的东西，如大枣，百麦安神饮。

　　二、肝郁气滞型：难以入睡

　　调理主要以疏肝解郁为主：多吃小米、牡蛎、龙眼等食物。情绪不佳或想发火的时候，有意识地做几次深呼吸来调节情绪。

　　三、营血温热型：模糊至黎明

　　醒来早，醒来后再睡觉，也常常伴随咽干，口干。

　　可按摩内关、神门、后溪等穴位;平时可多吃藕、槐花、绿豆等，用生地黄、冰糖泡水代饮亦可。

　　四、脾胃失和型：睡眠不规律

　　胃气不和，则卧不安，脾胃失调的人也不能入睡。

　　调理以和胃健脾安神为主：晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃辣椒，大蒜，冷饮等能刺激肠胃的食物。

　　五、心肝火型：整夜无法入睡

　　常因烦躁而生，以绝经期妇女多见。

　　调理以清热泻火为主：可服食酸枣仁粥，将酸枣仁50克捣碎取汁，加粳米100克调理成粥。

　　六、肾功能差型：夜间活动频繁

　　肾阳虚的典型表现为夜尿多。

　　改善夜间尿频症状的建议从护肾入手：可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑粮;睡前用温水泡脚。

　　重庆老中医建议大家日常生活中不要给自己过于大的压力，睡觉前有一个轻松愉快的心情，对改善失眠有很大的帮助。