重庆中医治疗焦虑贵不贵，什么是焦虑

　　焦虑是指一种内心紧张、预感到某种不利情况，难以应对的不愉快情绪。这是一种痛苦和沮丧的个人感觉和经历。

　　焦虑有什么影响？

　　1.积极影响：适度的焦虑会使人们的表现更好。焦虑会促进和加强身体和智力的表现，有利于个人才能的发挥（杨霞，2006）。

　　2.负面影响：焦虑对每个人都有不同的影响。它可能会影响认知、行为和其他方面。下表列出了常见的表现，你可以比较你焦虑时的相似之处。

　　焦虑分为两类。

　　(一)现实焦虑。

　　与病理性焦虑不同，现实性焦虑表现出对现实潜在挑战或威胁的情感反应，这与现实威胁的事实相适应，是一个人在面对无法控制的事件或场景时的一般反应。其特点是焦虑的强度与现实威胁的程度一致，并随着现实威胁的消失而消失，因此具有适应性意义。它有利于个人动员身体的潜力和资源来应对现实的威胁，逐步实现控制和有效解决挑战所需的问题，直到现实的威胁得到控制或消除。因此，现实焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。它是人类在进化过程中形成的情绪和行为反应。

　　(二)病理性焦虑。

　　病理焦虑是指没有具体原因的持续紧张或没有现实依据的预感灾难。威胁或灾难，伴有明显的自主神经功能障碍和运动不安，常伴有主观疼痛或社会功能损害。

　　上述概念包括以下基本特征：焦虑强度没有现实基础或与现实威胁明显不相称；焦虑导致精神痛苦和自我效能下降，因此不适应；焦虑相对持久，不随客观问题的解决而消失，往往与人格特征有关；表现自主神经系统症状的紧张情绪状态，包括胸部不适、心悸、呼吸急促等；预感灾难或不幸的痛苦经历；预感异常疼痛和恐惧，缺乏应对能力，甚至影响现实适应。

　　如何缓解焦虑？

　　深呼吸。

　　当我们处于焦虑状态时，我们可以尝试使用深呼吸技能来缓解焦虑。这里推荐一种简单实用的深呼吸法：腹式呼吸法。这种方法可以有效地缓解焦虑，因为它可以激活身体的放松反应。它可以帮助身体远离交感神经系统的战斗或逃跑反应，激活副交感神经系统的放松反应。具体方法如下：先尝试慢慢吸气（同时，心脏从1到4），让新鲜空气先充满腹部，然后慢慢扩展到胸部，然后暂停屏住呼吸（从1到4），比较后慢慢呼气（从1到4）。整个过程可以重复几次。

　　2.接受焦虑。

　　焦虑只是一种情绪。情绪本身并不好或坏，但人们对情绪的认知会影响情绪的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这是接受的开始。消除或对抗焦虑只会使你的状态更糟，它只会继续焦虑是不可容忍的的想法。接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑或陷入痛苦。这只是说，当你接受事实时，你就会从中受益。即使焦虑仍然不那么理想，它也不是不可容忍的。

　　3.关注当下。

　　当人们感到焦虑时，他们通常会担心未来可能发生的小概率事件。因此，首先对自己说暂停，然后呼吸和体验此时正在发生的事情，这将有助于缓解焦虑。即使坏事真的发生了，关注当下也能有效地帮助你提高应对危机的能力。

　　4.反思自己的想法。

　　当你焦虑的时候，你的大脑会产生很多想法，有些是不切实际的，它们会强调或加深现有的焦虑。

　　例如，当你准备进行一次工作面试时。你脑海中可能会有这样的想法：天哪，我做不到！我真是个失败者！。然而，你应该提醒自己，这不是一场灾难。事实上，没有人会因为面试而被定义为失败者。你可能会感到焦虑，甚至犯错误。然而，即使你在面试中犯了错误，比较糟糕的情况也是你得不到这份工作，而不是你得不到所有的工作机会。

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