人在生活中难免会遇到焦虑的时候，如果不能及时缓解，可能对自己的状态造成伤害。以下是重庆御和堂老中医为大家介绍如何快速缓解焦虑情绪，供大家参考。

　　1.肌松弛法

　　面对压力时，人很容易咬牙。这时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑时肌肉紧张，导致呼吸困难。而且呼吸不顺也会使原来的焦虑加重。想恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，配合深呼吸。肩部抬起吸气。肩部放松，呼气。这样重复地数着。

　　2.自动催眠

　　保证充足的睡眠，多休息，充足的睡眠是缓解焦虑的良方。焦虑症患者大多有睡眠障碍，难以入睡或突然从梦中惊醒，此时可进行暗示式催眠。例如：可以数数，或者用手举书阅读等促使自己入睡。

　　切勿临睡前吃东西：若临睡前进食，肠胃等又要忙碌起来，这就加重了他们的负担，身体其他部位也不能得到良好的休息，不仅影响入睡，而且损害健康。

　　3.学习心理转移

　　在你忧心忡忡的时候，心里有许多事情想不开的时候，不妨进行精神转移，不要将思想局限于某些当下的窘境，而可以转移到对生活的兴趣上，这样就可以重拾人生的精彩，摆脱焦虑。

　　4.推拿法

　　大多数人处于焦虑不安的时候，就会出现肌肉紧绷的现象。这种情况有点像恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉收缩，结果是产生更多的肾上腺素，使肌肉更加收缩。这个方法就是要找到受伤害的肌肉，通常是颈背肌肉和上半部背肌，再进行几分钟的按摩，按摩太阳穴能解痛和治疗各种疾病。推拿太阳穴内的神经，这会放松其它部位的肌肉，主要是脖子。

　　5.呼吸放松法

　　如果你感到焦虑，你的脉搏会加快，呼吸也会加快。而且深呼吸会迫使你减慢呼吸，让身体相信焦虑已经过去。