重庆中医

望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

如何自我调节抑郁症-重庆御和堂中医解答

  一项研究显示,美国西北大学研究人员发现,花在手机上的时间越多,抑郁的可能性越大。调查显示,情绪低落的人每天花在手机上的时间平均超过68分钟,而快乐的人则大约为17分钟。使用手机数据分析,对抑郁症状的预测准确率可达87%!

  二十一世纪,人类面临的最大疾病是什么?WHO认为,是心理疾病,而抑郁是重点,而且在你不知情的情况下,它已成为世界第四大疾病。抑郁症在所有人群中约占3%,而抑郁症的自杀率为10%-17%。

  首先看看你有没有抑郁的症状?如何自我调节抑郁

  情绪一直很低落,对周围的事情没有兴趣,郁郁寡欢。

  反应慢,动作慢,不想说话,语速明显减慢,

  人生是被动的,不愿与人接触交往,喜欢独处。重庆御和堂中医院

  忧郁无聊,甚至有自杀倾向。

  但请注意,抑郁情绪很普遍,但并不等同于抑郁,一般人的情绪变化是短暂的,通过自我调节,可以迅速恢复。抑郁病人的抑郁症状持续存在,甚至不经治疗就难以自行缓解,还逐渐恶化。若忧郁超过两周仍无法自行排解,则有可能患上抑郁症。

  为何抑郁?

  虽然抑郁症的起因目前尚不清楚,但临床研究表明,抑郁症的发生与心理、社会环境等因素有关,而诱发抑郁症的重要条件往往是生活中出现的应激性事件。

  怎样自我调节?

  学习对情绪进行自我调节很重要,中等程度的,轻度的,通过自我调节,可以治愈的,

  动作。

  坚持不懈的人身体更健康,心理也更乐观,因为运动可以刺激多巴胺的分泌,它能使人心情愉悦,减轻心理压力。

  维他命的补充

  一位丹麦学者研究发现,补充维生素可以缓解抑郁,所以如果感觉心情不好,就多吃些蔬菜水果,补充维生素。

  阳光。

  光线对抑郁有一定的治疗作用,褪黑素能抑制抑郁,而人脑中的褪黑素受光线的影响,所以如果心情低落,建议多晒太阳。

  释放情感。

  把不好的情绪发泄出来,因为如果情绪得不到发泄,必定会以反常的方式表现出来。而且哭是发泄情绪的好方法,把内心的痛楚,不满,憎恨等情绪都释放出来,让心情放松。

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