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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

失眠怎么摆脱困境-重庆御和堂中医教你这六点

  众所周知,良好的睡眠是预防心脑血管疾病的重要保证。一般来说,成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。由于生活中的各种原因,人们压力过大,精神焦虑,所以很多人都有失眠的困扰。睡个好觉是很多人的梦想。

  研究表明,如果失眠者晚上睡眠少于4小时,第二天早上血压会明显升高,脉搏会明显加速,心脏病突发风险也会增加。但幸运的是,失眠是一种可调的疾病。

  第一,养成早睡习惯。

  改变熬夜的习惯,争取早一点进入睡眠状态。许多人失眠是因为明明早就困了,但还在做别的事,使自己错过了睡眠状态,反而很难入睡。因此,如果你自己睡眠不好,有失眠的困扰,比较好不要超过23:30。

  睡二,睡前放空自己。

  许多人失眠,是因为即使躺在床上,他们脑子里还在想着发生了什么,纠结着一些烦恼,烦恼着,导致大脑越来越清醒,当然很难入睡。

  为了得到良好的睡眠,你可以换上舒适的睡衣,静静地躺在床上,放松自己,放空大脑,让自己进入一个轻松安静的氛围,这样你很快就会有睡意。

  创造一个黑暗的睡眠环境。

  睡前比较好关掉卧室的光源,营造一个黑暗的睡眠环境。人们的松果在黑暗的环境中会产生一种胺激素褪黑素。褪黑素可以减少睡前的醒来时间和睡眠时间,提高睡眠质量。此外,它还能延缓衰老,提高人体免疫力,对人体健康非常有益。

  第四,调整饮食习惯。

  晚上尽量不要喝咖啡和浓茶。咖啡中的咖啡因和浓茶中的咖啡因会让人兴奋,难以入睡。你可以选择喝一些温开水或牛奶。不要吃得太饱,否则很难消化,影响睡眠。

  睡觉前不要使用电子产品。

  有些人习惯于在放松时用手机电脑刷视频,玩游戏,使自己的大脑始终处于兴奋状态,这样会很容易让自己上瘾,时间不知不觉就会消耗掉,身心难以入睡。

  平时多做运动。

  养成锻炼的好习惯,每天跑步,伸展自己的身体,制定运动计划,保证一定的运动量,锻炼身体,消耗更多的能量,使自己的身体进入疲劳状态,有助于睡眠。

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    石毓斌 副主任医师

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