重庆中医

望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

女性失眠怎么办?哪些行为会加重失眠?别着急听听重庆御和堂中医怎么说

  失眠症是非常痛苦的,你能想像躺在床上,但是一直无法入睡的感觉吗?即使眼睛已经疲劳,但头脑仍然清醒,折腾了一夜才能进入深度睡眠。次日,整个人就变得极度疲倦和疲倦。如果长时间这样的话,女性不仅衰老得快,健康也会受到损害。因此,对女性有失眠问题,要尽快想办法尽快改善失眠,想办法让自己晚上迅速入睡,从而获得好睡眠。下面重庆御和堂中医就为大家讲一下女性应该如何治疗失眠以及什么行为会加重失眠。
  女性应该如何治疗失眠。
  1.自我催眠。
  比如整个人都躺在床上,然后让双手双脚放松,舒舒服服的舒展开来,平放。接着闭合双眼,进行一分钟慢而深呼吸。并幻想自己置身于一个无忧无虑、远离世俗的世外桃源中。如此好的环境,会让心灵安静下来,慢慢进入睡眠。
  比如仰躺在床上,幻想自己躺在沙滩上,身后是轻柔的细沙,还有轻柔的阳光照在身上,耳边还传来浪涛。全身处于碧蓝的碧绿中,海风不时吹过身来。您是闭上双眼,享受大自然的恩赐,沉睡于大自然的怀抱。慢一点,慢一点,你就能进入梦境。
  2.选择舒适的卧具。
  有些女性之所以无法入睡,是因为卧具不当,比如床垫太硬或太软;比如枕头过高或过低……这些卧具都会影响女性的睡眠。
  对于女性来说,经常失眠的话,还不如换些床垫、枕头等,改变一下睡眠环境。如果是用荞麦做枕头,可以起到很好的透气性,还能帮助女性入眠,改善睡眠质量。
  3.选择饮食治疗。
  女性应选择适当的饮食治疗方法,有助于改善女性的睡眠质量,帮助她们改善失眠状况。因此,在这里,以下是一些可以帮助改善失眠症的食疗方法:
  睡前,将食醋适量加入水里,搅拌均匀后喝下肚,可以起到安眠的作用。睡前喝一杯温牛奶,加入适量蜂蜜。比如吃点香蕉或苹果,这些都是有很好的安眠效果。
失眠
  什么行为会加重失眠。
  1.看手机。
  许多人有在睡觉前刷手机的习惯,这种行为不好。由于刷屏的时候,会喜欢刷自己想看的。而且自己想看的东西,也会越看越多,越激动,会使神经变得异常兴奋,难以入睡。
  因此,要说,睡前不要把手机抓在手里,要上床睡觉的时候不要再拿手机。把手机放置在离床头远的地方,比如梳妆台。
  2.喝凉水。
  睡前不要喝凉水,她会让你的神经变得很清醒,还会刺激肠胃,容易产生不舒服,让你睡不好觉。因此,千万要记住,不要喝凉水。
  如果感到口渴了,最好是喝温水。并且不能过量饮用,否则很容易出现尿意,导致半夜起来上厕所。起床后,对于失眠的人来说,睡回去比较困难。因此,要记住睡前喝水要少喝一点,能润润喉就可以了。
  3.打开灯睡觉。
  有些习惯开着灯睡觉,觉得午夜起来上厕所时,可以直接去,不用担看不到而跌倒。人在明亮的光线下很难入睡。因此,如果要开灯的话,可以选择较暗的睡眠灯。
  重庆御和堂中医提醒大家为了保证夜晚睡觉时的安全,以及睡眠质量,冬天尽量减少电热毯的使用,养成在床边放杯水的习惯,这样醒来后如果觉得口渴就能立马有水喝,喝完也能更快地再次入眠,希望大家都有一个好的睡眠质量。
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