重庆中医

望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

经常失眠睡不着 这些安眠方法试试。

  失眠的原因有很多。比如压力和各种生活事件;身体疾病;精神抑郁、焦虑等。所以首先要找出失眠的原因,改善睡眠习惯。
  以下是一些帮助安眠的方法,可以试试。
  拍打心包经。
  从上到下用空手掌拍打双上肢心包5-8分钟,重点放在肘部内侧,以红润或瘀伤为度。心包经位于双上肢内侧的正中线。对失眠伴有思绪多、压力大、情绪紧张的人有很好的调节作用。
  泡脚
  每天睡觉前,用温水浸泡脚15分钟(可用粗盐和肉桂浸泡),然后静静地坐在床上,用左手掌(劳宫穴)摩擦右脚心的涌泉穴,然后用另一只手摩擦另一只脚心的涌泉穴。
  芳香疗法。
  从自然界各种芳香植物的不同部位提取不同气味和颜色的精油。当这些精油渗透到人体皮肤或挥发到空气中被人体吸入时,可以有效减缓或消除负面情绪。
  精油可以选择薰衣草油、茉莉花或蓝菊花,在织物上滴1-2滴,然后吸入或将这些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中,或在太阳穴上涂一滴。
  促进睡眠的成分。
  酸枣仁:养肝,宁心,安神,敛汗。主要治疗虚烦不眠,惊悸、惊慌、烦渴、虚汗。
  夜交藤:具有养心、安神、通络、祛风的功效。善于养血,特别适合血虚引起的失眠,用量大,一般30-50克,效果不明显。
  小米:具有健胃、脾、安眠的功效。小米富含色氨酸,在所有谷物中排名第一。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种神经递质-羟色胺,使人感到困倦。
  莲子:莲子肉味涩平,莲心味苦寒,均有养生安神的功效。
  百合:安心,定胆,益志,养五脏。一般生百合60-90克,蜂蜜1-2勺,搅拌蒸熟,睡前服用。
失眠
  五种有助于睡眠的食物:
  1.乳制品:乳制品是一种非常有价值的睡眠产品。乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可以提高色氨酸的活性和利用率。
  2.坚果:坚果含有大量促进睡眠的营养物质,能促进褪黑激素的分泌和释放。
  3.鱼:鱼是色氨酸和B族维生素的重要来源。硬骨鱼(如沙丁鱼)也含有镁。经常吃鱼可以促进褪黑激素的分泌。
  4.豆类:干豆、豆类和扁豆也含有大量的色氨酸和B族维生素。在制作炖菜或咖喱食品时,加入一些豆腐或奶酪可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。
  5.肉类:肉类含有所有促进睡眠的必需物质。如果晚上睡不着,不妨在食物中加一些瘦肉。
  如果你在睡觉前感到饿,试着喝一杯半脱脂或脱脂牛奶,吃一根小香蕉或一些坚果,这些食物可以帮助改善睡眠,保持良好的精神状态。需要注意的是,大脑需要大约一个小时才能吸收和使用食物中的色氨酸,所以比较好不要在即将睡觉时吃零食。同时,建立均衡的饮食结构也是必要的。比较好每天多吃富含色氨酸的食物,以提高睡眠质量。
  推荐不同体质的食疗方。
  需要注意的是,失眠也与身体特征有关。一般来说,阴虚、阳虚、肝血虚、充血、湿热、心肝火旺等体质的人容易失眠。
  气虚-龙眼红枣粥。
  龙眼肉(即龙眼肉)15克,红枣10颗,酸枣仁30颗,粳米100克。将龙眼肉、红枣、粳米一起煮粥,加糖调味,代食。
  气郁-玫瑰茶。
  玫瑰15克,枸杞10克,杭菊10克。将上述成分放入瓷杯中,加入沸水冲泡,加盖10分钟,代替茶饮用。
  充血-丹参茶。
  丹参9克,绿茶3克。将丹参制成粗末,用沸水冲泡10分钟,即可饮用。
版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。
分享到:
更多 0
温馨
提示
如果您想了解更多信息或需要我们的帮助,您可以随时拨打重庆御和堂中医24小时免费咨询电话:023-67873311,或与在线客服取得联系。

在线咨询

免费挂号

<<<< 没有想要的内容,可直接点击在线咨询>>>>

重庆御和堂中医 患者信赖的医院
官方微信 ---> ,关注健康!
医院地址:重庆市渝北区龙溪街道五红路66号附12号长安华都6幢2-1(红土地地铁3B出口旁)
联系电话:023-67873311

微信扫一扫,把医院装进口袋

相关阅读Related Reading
  • 重庆中医治疗失眠效果怎么样?[ 详细 ]
  • 重庆治疗失眠的中医院电话[ 详细 ]
  • 重庆治疗失眠的药方有哪些?[ 详细 ]
  • 重庆中医治疗失眠效果怎么样?[ 详细 ]
  • 重庆中医治疗失眠好不好?[ 详细 ]
  • 女性失眠怎么办?哪些行为会加重失···[ 详细 ]

官方微博

专家团队EXPERT TEAM
  • 石毓斌

    石毓斌 副主任医师

    从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣...【详情】

    点击预约

<<< 点击查看更多>>>

  • 姓名:
  • 性别:

  • 年龄:

  • 就诊时间:
  • 联系电话:
  • 病情描述: