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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

女人失眠怎么办?不注意这些行为只会加重失眠的症状

  失眠很痛苦。你能想象躺在床上却睡不着吗?即使眼睛累了,脑子还是清醒的,折腾了一晚上也进不了深度睡眠。第二天,整个人变得超级累,精神萎靡。长此以往,女性不仅老得快,而且健康也会受损。因此说,有失眠问题的女性,要尽早想办法改善失眠,想办法让自己晚上快速入睡,然后有好的睡眠。
  女人失眠该怎么办?
  一、自我催眠。
  例如,整个人仰卧在床上,然后放松双手和脚,舒适地伸展和平整。然后闭上眼睛,慢慢深呼吸一分钟。并幻想自己身处一个没有烦恼的世外桃源,远离世俗。如此美丽的环境,会让心平静下来,慢慢入睡。
  比如仰卧在床上,幻想自己躺在沙滩上,身后是柔软的细沙,身上有温柔的阳光,耳边有波涛。整个人身处碧海蓝之中,海风不时吹过身体。你闭上眼睛,享受大自然的礼物,睡在大自然的怀抱里。慢慢地,慢慢地,你可以在幻想中入睡。
  选择舒适的卧具。
  有些女人睡不着是因为床上用品不合适,比如床垫太硬或者太软;比如枕头太高或者太低..如果这些床上用品不合适,会影响女性的睡眠。
  因此,如果女性经常失眠,不妨更换一些床垫、枕头等,改变一些睡眠环境。例如可以选择荞麦片做的枕头,透气性会更好,有助于女性入睡,提高睡眠质量。
  三、选择饮食疗法。
  选择合适的饮食疗法可以帮助女性提高睡眠质量,改善失眠。因此说,下面几种有助于改善失眠的饮食疗法,一定要来看看:
  例如,在睡觉前,取适量的醋加入水中,搅拌均匀后喝下肚子,可以起到安眠的作用。例如,睡前喝一杯加入适量蜂蜜的温牛奶。比如吃一些香蕉或者苹果,安眠效果很好。
失眠
  哪些行为会加重失眠?
  一、看手机。
  许多人都有睡前刷手机的习惯,这样的行为并不好。因为刷视频的时候,喜欢刷自己想看的。而且自己想看的,会越看越兴奋,会让神经变得异常兴奋,难以入睡。
  因此说,睡前不要抓手机不放,要上床睡觉就不要再拿手机了。让手机远离床头,比如梳妆台。
  2.喝冷水。
  睡前不要喝冷水。她会让你的神经清醒,刺激肠胃,容易引起不适,让你难以入睡。所以,记住不要喝冷水。
  如果你觉得口渴,最好喝温水。而且喝的时候不要喝太多,否则很容易尿尿,导致半夜上厕所。起床上厕所后,对于失眠的人来说,很难睡回去。所以睡前记得少喝水,可以润喉。
  三、开灯睡觉。
  有些习惯开着灯睡觉,觉得半夜醒来上厕所,可以直接去不用担心看不见就摔倒。人在光线下很难入睡。因此,如果想开灯,可以选择不亮的睡眠灯。
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