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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

顽固性失眠是怎么回事?如何改善?

  难治性失眠症怎么回事失眠症在分类中是一种常见的疾病,而且与继发性失眠相比,治疗起来更加困难。难治性失眠症多是由于心理因素造成的,临床主要表现为入睡困难和维持睡眠困难、日间疲劳。难治性失眠症常由心理因素引起。

  还可能由下列因素引起:

顽固性失眠是怎么回事?如何改善?

  1、咖啡因摄取过多的咖啡因会使人难以入睡,特别是对咖啡敏感的人。除了咖啡之外,咖啡因还含有咖啡因,茶、巧克力、汽水、可乐,甚至头痛药、感冒药、提神剂、利尿剂、减肥剂等等也会含有咖啡因,即使对咖啡因不太敏感,如果服食过量,也会出现失眠、颤抖、神经紧张、烦躁不安、心悸、恶心眩晕等现象。以上症状发生在一天中,咖啡因超过600毫克(约7杯咖啡或可乐,或几片含咖啡因的药片)。要判断咖啡因是否会导致失眠,可以在一周内完全不吃不喝含这种物质的东西。刚开始的两天你可能会觉得不舒服,但是一周后你就会觉得精神饱满,这时你应该考虑以后不要吃含咖啡因的食物。若不能完全去除含有咖啡因的食物,可逐步减少吸收。例如在喝茶的时候,倒第一杯茶,喝第二杯,因为第一杯茶含有更多的咖啡因。也可以喝不含咖啡因的咖啡、茶、果汁、白开水。

  2、吃得太晚有人认为吃饱了就会昏昏欲睡。事实上,把肚子填满了,消化系统就会努力工作,反而让人无法入睡。所以,一日三餐的安排应该是早餐丰盛、午餐随意、晚餐少吃。例如担心半夜醒来后饿得无法再睡觉,晚餐时吃些鱼肉、鸡肉或富含植物蛋白的食物。吃太浓或油腻的食物如果你没有睡好,切忌在晚餐时吃些味道很浓的食物,比如大蒜等,因为这会让你消化不良。另外,对味精敏感也会引起失眠。最后,要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食物。

  3、不适当的节食为减肥而挨饿,结果半夜醒来,饥饿难耐。睡前试着吃些小食物,过度节食,会导致身体缺乏维生素、矿物质或其它营养物质,出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落等生理和心理问题。所以,如果你决定节食减肥,首先要咨询医生,按照医生的要求,以免弄巧成拙。

  4、食物敏感你是否怀疑自己是因为对某些食物过敏而无法入睡?最好让医生在一两周的时间里尝试一下,看看彻底戒掉这些食物是否有助于睡眠。假如效果很好,再隔一段时间试吃一点这类食物,如果睡不好的话,你就可以确定,对某种食物确实会导致失眠。

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