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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

三伏天易失眠 怎么才能睡个好觉?

  每一年三伏天都是失眠的高峰,很多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,对于中老年人来说,睡眠不足尤其要引起重视。

  如睡前半小时、早醒、睡浅多梦、醒后不能入睡、彻夜不眠等情况持续出现1个月以上,称为睡眠障碍。由于睡眠障碍所造成的危害不容小觑,如脸色不好、食欲差、精神萎靡、烦躁不安、记忆力下降等,都会影响人的身体健康。

  三伏天为什么总是睡不好?

三伏天易失眠 怎么才能睡个好觉?

  1.天然节气

  夏天北半球受到阳光的照射,白天黑夜短,五点钟变得很亮,生物钟开始工作,早上醒来会很早,而且又很难再入睡。

  2.温度高

  夏季天气炎热,人体器官和肌肉觉察到夏季的酷热,都懒惰地活动,蛰伏着,所以人常常处于困倦状态;每天睡眠不足,不管晚上睡几个小时,白天都会感到困乏。

  3.生活习惯

  晚上6、7:00很多人喜欢趁凉出门吃喝休闲,睡眠时间比冬天晚几个小时,睡得晚还不规律,人自然昏昏欲睡。夜间不能入睡,入睡容易惊醒,早晨睡眠质量差,醒来后全身酸痛。

  失眠症有两种类型,一种是不能睡,另一种是不能睡。

  引起失眠的原因很多,中医分为不睡和不睡两种。在这些病症中,不睡是一种形态症,人多因饮食过量、胃有积食、支撑心下,导致胃气不和,胃不和就睡不安;不得眠属神经性症,多因为生理功能下降,人多因饮食过量、胃有积食、支撑心下、胃气不和、胃不和而睡不安;不得眠属神经性症。

  对于失眠的对症调理,中医注重补心养肺,平阴阳。三伏天没有睡好,可以试试下面这些方法。

  1.睡觉之前:人和机器分开。

  睡觉前打手机已成为许多人,尤其是年轻人的休闲方式。睡觉前玩手机会使大脑皮层经常处于兴奋、高度紧张的状态,从而刺激脑垂体,引起一系列内分泌失调,使人进入人深度睡眠状态后,失眠;次日情绪也会变差,人也容易焦虑、抑郁。因此上床后请将手机放下,心放空,调暗灯光,舒适地躺下,等待进入梦乡。

  2.中医药学传统的助眠疗法。

  传统中医治疗中,调理失眠多用酸枣仁和龙眼肉。具有宁心安神、补中养肝、敛汗等功效,对于虚烦不眠、惊跳、体虚自汗等症有较好的疗效。龙眼肉具有很好的养气补血、宁心安神、增强记忆力的作用。

  3.针灸有助睡眠。

  灸法具有温经通络、益气祛风、活血止痛、改善局部循环、提高免疫力的功效,特别有温阳散寒、扶正培元、祛邪防病的功效。所以适当应用艾灸,找准穴位,每周灸2-3次,可提高自身免疫力。

  4.用足浴来排毒祛湿。

  足底多穴,夏天泡脚,不仅可以提高睡眠质量,还可以预防脚病,祛除暑湿。

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