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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

如何调理失眠?吃哪些食物可以助眠?

  良好的睡眠质量是许多人梦寐以求的,良好的睡眠才是学习和工作的支柱,如果经常失明,人就会减少,还会带来许多疾病。因此我们一定要知道一些帮助睡眠的好办法,这样才能摆脱失眠的困扰。那睡不好怎么办?什么方法能起到催眠作用呢?以下小编就教大家一些具有神奇催眠作用的5个妙法,快来看看吧。

  治疗失眠症的方法

如何调理失眠?吃哪些食物可以助眠?

  1.维持乐观、平和的心态

  在睡觉前,情绪稳定,不要与问题上床,暂时搁置一边,不要胡思乱想,还有事情要等第二天处理,闭上眼睛静静入睡。做个深呼吸,听轻音乐或慢节奏的歌曲,让杂乱的情绪随音乐节奏缓和下来。一些人对连续几天的睡眠不好或失眠感到紧张,他们认为大脑没有休息,不是短命,也会生病,这种担忧导致过度焦虑,越紧张,越想强行入睡,结果适得其反。

  2.保持正确的睡眠姿势

  大家在睡觉时选择一种比较能让自己舒服放松的睡姿,一般采用右睡,微曲双腿,全身自然放松,一手自然屈肘放于大腿上,这种睡眠姿势比较好。

  3.正常的生活

  要养成定时睡觉、定时起床的习惯,顺从自己的天性,坚持按照自己的习惯上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇周末休假,不要睡懒觉,睡多了对人没有好处。有时候因为事情而睡懒觉,早上仍然要按时起床,以避免干扰生物钟。

  4.日间适当的体育活动,有利于夜间入睡

  日间多做散步、气功、太极拳等运动,可以增强人体植物神经的调节能力,使其舒畅,有利于夜间安静入睡。但是睡前半小时是不适合过度劳累的工作和锻炼的,不要试图通过剧烈运动使自己疲劳入睡,结果往往事与愿违。如果在晚上或晚上有锻炼的习惯,比较好在睡前2小时进行。

  5.良好的环境有助于很快入睡

  房间要保持干净、安静,远离噪音,避免光线的刺激。气温要适宜,气温18~20℃,尽量做到冬暖夏凉。如室内空气过干,地板应洒水,也可用加湿器。让卧室空气流通,睡觉前要打开窗户换气。要选一张舒服的床,一般软质、硬性适中的棕绷床或软板床为宜。枕要软硬适中。

  失眠症吃什么比较好?

  1、吃醋

  人们白天工作过度,会出现失眠的症状。若是上述症状引起的失眠,可用汤匙食醋兑入温开水中慢服。服后静心闭上眼睛,很快就会入睡。因为食醋的芳香有舒缓神经的作用,适量饮用于失眠的环境中,有良好的催眠作用。

  2、喝糖水

  假如是因为烦躁发怒就会导致失眠。此时不妨喝一杯汤水,糖水在体内可以转化成大量的血清素,这种物质进入大脑,可使大脑皮层受到抑制,容易入睡。而甜味食物本身也有舒缓神经的作用,在暴怒之下适量多喝汤水,可以有效地舒缓紧张的神经,从而达到催眠的效果。

  3、牛奶

  奶类的营养非常丰富,牛奶一直以来都是助眠食物之一。牛乳中所含的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一,不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还能使人感到疲劳。牛乳含有非常丰富的氨基酸,一杯牛奶中所含的量足以使人安眠,能使人更快地进入梦乡。

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