重庆中医

望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

轻度失眠怎么办?重庆御和堂老中医教你5个小妙招!

  因为现在的生活压力比较大,加上夏季气温逐渐上升,所以夜间失眠是一种正常现象。平时要注意个人的生活习惯和饮食习惯,每天出去户外活动一下,多运动,有助于提高睡眠质量。并且失眠时会兴奋,心急,睡不着。大家要注意保持愉快的心情,每天要多喝一些白开水,帮助排毒。但愿以下方法能帮到你。

轻度失眠怎么办?重庆御和堂老中医教你5个小妙招!

  失眠的症状

  一、睡眠质量差:许多病人尽管可以睡得安稳,却感觉睡眠无法解乏,醒来后仍有疲劳感。

  二、睡眠感觉失调:睡眠缺乏真实感,许多病人虽然可以睡得酣然,但醒来后却坚信自己没有睡着,而同房的人或配偶却说他一直在打鼾。

  三、睡眠浅易作梦:病人自感入睡不实,整夜似睡不眠,闭着眼睛就做梦,一动就醒,有些早醒,不管几时,都是早晨三点准醒,醒来后更是难于入睡,只有睁大眼睛才能睡得很醒。另有病人常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张不安,面色苍白,不敢再发作。它也显示出智慧。

  四、困倦:困倦:辗转难眠,困倦时间比以前多1-3个小时,病人说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,想一些乱七八糟的事情,心都静了,睡眠时间明显减少。有些患者白天发困,昏昏欲睡,夜不能寐,但兴奋得无法入睡,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着了,可到床上一躺就精神好了,说不出话来。

  如何调节轻微的失眠?

  1.把房间布置得暖和舒适一些,特别是在温度方面,要让自己觉得舒服才好。床上的被褥颜色淡雅暖和,枕头要软一些,比较好还是有一点甜味。如此,使整间屋子的东西,都是自己喜欢的,自己感觉舒适,轻松,有利于睡眠。

  2.比较后一点是要做好卫生工作,我们比较好选择在安静的地方睡觉,轻微的麻痹应该注意卫生。不能在有噪音的地方睡觉,也不能在床上堆东西。应将床上的阳光清洁。并且每天睡觉前都要洗个热水澡,有助于促进血液循环。

  3.远离各种噪音,多听轻音乐。例如,非常有名的班得瑞轻音乐,或者宗次郎的轻音乐都非常好听。这曲子轻柔流畅,让你有一种置身于世外桃源的感觉,仿佛听着天籁之音,有流水声,有虫鸣鸟鸣,轻松放松身心。

  4.睡前可先祷告、沉思,可使人心情平静,摆脱白天所遇到的种种烦恼。这样可以调节你的情绪,帮助睡眠。

  5.有轻微的失眠,要注意个人的饮食习惯,每天晚上的饮食习惯主要是签单,不能吃辛辣的食物。晚上睡觉前可以喝些排骨汤或乌鸡汤,可以喝些新鲜的牛奶,有助于改善睡眠质量。没有咖啡,没有可乐。

  重庆御和堂老中医提醒如果您喜欢听音乐,也可以选择爵士或古典音乐。无论是这种音乐类型,只要是您喜欢的,只要是轻柔流畅的,您都可以躺在床上,享受美妙的音乐,然后不知不觉入睡。

  

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