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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

长期失眠容易引起哪些危害?这些危害你不得不知!

  根据有关统计数据,全球近四分之一的人患有失眠,而在我国,各类睡眠障碍患者中,有38%是有睡眠障碍的,高于世界27%。引起失眠症的主要原因有年龄、性别、职业、环境、心理、身体疾病等。重庆御和堂老中医黄文龙主任就失眠的原因、对机体的影响及预防措施做了一些介绍。

长期失眠容易引起哪些危害?这些危害你不得不知!

  除了保持良好的睡眠习惯,注意合理的饮食,避免喝酒、喝咖啡和抽烟之外,还要多锻炼,多做体力活等;要结合药物、医疗器械进行治疗,同时要科学睡眠,改变不健康的睡眠方式。

  长时间失眠容易得高血压糖尿病。

  长期失眠的人会发现自己的皮肤暗淡无光,松弛,脱发严重,整个人衰老得很快,这些都是失眠敲响的警钟。长时间失眠症带来的危害不止这些,而且长期失眠容易引发焦虑、抑郁情绪,甚至引发乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病。黄文龙主任说:如果连续两夜不能入睡,就有可能发生植物神经功能紊乱,交感神经兴奋,从而导致血压升高,进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。研究表明,睡眠不足5小时的人,血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的五倍。每天只睡4小时,胰岛素分泌量就会下降,如果持续一周,健康人群就会出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

  肾虚会导致失眠。

  「现在很多人比较常见的失眠症状,大多是工作压力过大,长期处于应急状态,压力过大还包括工作经常加班。比如媒体工作者、医务工作者、司机、会计、管理人员等等,他们的睡眠质量很差。他还指出,失眠的原因有不良的睡眠卫生习惯、不适当的饮食、躯体疾病、个人体质等。

  黄文龙主任表示,气虚型、血虚型、肝郁型、肝火旺、肾气不足、痰湿体质的人都容易导致失眠。在女性经期、更年期出现的睡眠障碍中,也有可能是年龄偏大,开始出现睡眠障碍。这样的人肾气不足的体质更有关系。

  不健康的睡眠习惯也会导致失眠。睡前多做运动、睡前煮粥、看电影电视等都是不良的睡眠习惯。

  不适当的饮食也会导致失眠。如果吃高卡路里的食物,晚上以后喝酒、咖啡、茶、吸烟,进补不当、吃冰冷饮食、喝凉茶不当、宵夜、过饱、过饥、营养失调等。

  6个如何提高睡眠的小贴士。

  1、注意饮食:不能过饥过饱,如果实在太饿的话,可以吃点小点心,喝点热牛奶;不要睡前饮酒,喝咖啡、茶等刺激性的东西;平时不吃辛辣、甜味等刺激性的食物。

  2、适当的运动:根据个人的体质,选择合适的运动。白天锻炼比较好,晚上不要做过度的运动,体质越敏感的人,越运动越睡不着。夜晚锻炼的比较佳方式是散步。

  3、改变睡眠环境:保证卧室安静,光线不太明亮,保持黑暗和黑暗;保持室内温度凉爽。

  4、晒太阳:一定强度的光线和适当的光照都会改变睡眠中的觉醒时间。

  5、心理和认知行为治疗:睡眠刺激疗法、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法都能帮助睡眠。

  6、根据自身的体质来选择适合的中药治疗方法。

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