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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

精神衰弱怎么自我调节?重庆御和中医院教你几个方法

  如果神经衰弱不能尽早得到治疗,会造成什么危害?我们从这里找到答案。
 

  一、睡眠问题:

  有时候,总会出现一些神经衰弱的症状,如头晕、失眠、情绪烦躁、记忆力减退,甚至食欲减退、心悸、胸闷等,而且随着心理冲突的缓解,上述症状往往也会缓解。
 

  血压高,血脂高,血粘度高,耳鸣,心慌,胸闷由于本来很慢的血流速度加快,血管收缩能力跟不上或不同步引起的不适反应胸闷,头晕,有的甚至感觉头部有微痛,血管扩张。
 

  很多梦很容易被唤醒:很多梦也是病人的一种痛苦症状,他们害怕梦境会影响大脑休息。情感烦扰是病人常见的症状,因为在出现无法解决的心理冲突时,难免会有挫折、紧张、焦虑和烦恼。当心理冲突被解决后,像麻烦这样的情感反应就会消失。
 

  神经紧张症:神经衰弱患者常与医生交谈,症状也可为百花齐放。病人有很多种,甚至有的病人说肠子里有气,而背心上也有气。若可在此时排除器质性病变,则属于感觉下降、神经质、精神冲突所致神经衰弱。
 

  头痛不适:头痛通常是由神经衰弱病人引起的焦虑症状。我们常用这件事真的令人头痛这个词来描述痛苦的矛盾和问题,表现为颞侧痛、头重、头带感觉,或者总是困惑,就像我没醒一样。
 

  当精神上的冲突和担忧增加时,这种感觉就会加剧,并随着精神上的冲突减少。所以,可以说头晕反映了一种不能解决冲突的心理状态。
 

  记忆丧失:记忆丧失是神经衰弱患者的一种常见症状,表现为记忆中的烦恼和焦虑虽然难以想像,但很难消除。但这句话还不时浮现在脑海中;对于工作和学习需要记忆的东西却不能记忆。这一记忆障碍的特点也反映出患者的情绪焦虑和冲突。
 

  脑部的生物反馈能改善失忆症状,增强脑内α脑电波,训练调节紊乱脑电,在逐步训练中,脑电信号会恢复到正常水平,在坚持训练后,一两个月就会恢复到正常水平。

 

精神衰弱怎么自我调节

 


 

  神经病患者可以通过自我按摩治疗来缓解症状。其主要原理是通过按摩反射影响神经核心的功能,从而改善头昏、失眠、多梦等不适症状。推拿也能放松肌肉,促进关节,减轻四肢疼痛。

  按头:每晚入睡前半小时揉手掌,然后把手掌放在脸颊上,手指放在盈香点之间,向上推至发际线,穿过眼睛、晶竹等部位,然后双手分开。食指从一侧到前角,穿过耳门回到起点,反复按摩30-40次。

  揉腹:坐姿并拢,一只手放在另一只手上,以揉腹为中心,顺时针方向揉腹30次,再逆时针方向揉腹30次。

  腰背按摩:盘腿坐,两手叉腰(四指指)沿脊柱侧方上下至臀部,共30次,如发现疼痛部位,可用手指按压20至30秒。

  膝关节按摩:坐着,用双手按压膝关节,由外往内揉30次,再由内往外揉30次。

  摩擦脚底:坐起后,用左手握住左脚踝,用右手摩擦左脚底(鞋底前面)30次,然后用右手握住右脚踝,再用左手摩擦右脚底30次。
 

  确保睡眠。

  神经病患者应调整日常工作和休息,保证充足睡眠。如今很多人习惯熬夜。若每日睡眠不足,易造成神经功能问题,造成神经衰弱。推荐每天晚上10点左右上床,保证每天睡超过8小时,这样可以缓解神经衰弱的症状。
 

  不要饮用刺激神经的食物。

  很多人喜欢喝令人神经兴奋的食物,即使是每天都喝茶和咖啡,但吃太多令人神经兴奋的食物也会对神经系统功能造成不良影响,所以神经衰弱的病人应该避免喝令人神经兴奋的食物。
 

  食用更有营养,更沉着的食物。

  营养心灵、抚慰神经的食物,能缓解日常生活中神经衰弱的症状,提高神经系统的功能。主要食物有菠菜、苦瓜、芹菜、小米、红枣、银耳等。常吃这些食物能给神经细胞提供更多营养,缓解神经衰弱患者的不适症状。
 

  正确的运动

  恰当的运动对人很重要。适量运动能改善人的精神状态,增强人的活力,帮助每个人都过上健康的生活。
 

  自主调节

  神经病病人的自我调节很重要。因为过度的心理压力,很多病人都患有神经衰弱。所以,如果你想调节神经衰弱,就有一定的自我调节能力,可以缓解压力。恰当地向家人和朋友求助,可以帮助我们解决神经衰弱的问题。
 

  脑部生物反馈疗法的及时应用,可提高脑电波训练状态,恢复记忆,改善神经衰弱,预防和缓解焦虑、失眠等症状。
 

  神经衰弱的发病率在当前人群中越来越高,所以这一问题值得大家关注。心理压力大,睡眠不足时间长,容易出现神经衰弱,所以我希望大家能调整好自己的生活,保证充足的睡眠,并有一定的自我调节能力,避免出现神经衰弱。

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