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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

据大概统计超3亿人有睡眠障碍,那么吃什么有助于睡眠。

  失眠在当今社会是个很常见的问题,在很多大城市,人们经常由于工作压力等原因,导致睡眠质量差或出现睡眠障碍。那我们每天能吃点睡眠来帮助睡眠?
  新华网北京3月21日消息,今天是世界睡眠日。据调查,我国有3亿多人有睡眠问题,成人失眠症的发病率高达38.2%,另外,90%以上的90后感觉睡眠时间不够,超过6成的青少年睡眠时间不足8小时。
  什么原因导致了睡眠障碍?
  在现代医学看来,失眠的病因可以按个人的年龄、性别、体质、环境、心理状态分为:
  精神因素:在生活、工作中遇到的各种心理压力,过度担心失眠、失眠等不良后果;
  背景因素:突如其来的睡眠环境变化、周围噪音、强光或空气混浊等;
  睡觉节律变化:夜班、白班等导致生物钟节奏的变化;
  生理学因素:疼痛,因疾病而难以平躺或呼吸不畅,过度饥饿等;
  不健康的生活习惯:睡前抽烟、喝酒、喝刺激性饮料,如茶、咖啡等。‍
睡眠障碍
  有些饮食对睡眠有好处。
  酸乳酪:就像牛奶一样,睡前喝酸奶对睡眠也有帮助。另外,在晚上,大肠就会形成粪便,酸奶里面含有益生菌,可以促进消化,促进大便的形成,这样可以帮助下一天排毒,另外,酸奶中的钙对身体也很好。所以在饭后两个小时睡觉前饮用适量的酸奶有助于睡眠。
  蜜水:蜂蜜水具有美容养颜的功效,很多人也知道早晨喝一杯蜂蜜水的好处。但是与此同时,睡觉前还可以喝蜂蜜水,有助于睡眠。有研究表明,蜂蜜中含有一种能及时刺激大脑分泌的一种物质,可以帮助身体舒缓情绪、镇静。所以,睡前喝一杯加少量蜂蜜水对睡眠也有帮助。
  红葡萄酒:红葡萄酒属低度发酵酒,能在一定程度上改善人体酸碱平衡,有益于人体健康,红葡萄酒含有褪黑素,本品为辅助睡眠荷尔蒙,有调节睡眠、治疗失眠症的功效,同时,红酒能使身心得到放松,舒缓睡前情绪,使人更容易入睡。尤其值得一提的是,红葡萄酒还有养颜减肥的作用,所以,睡前喝点红葡萄酒是很有益的。
  香蕉:香蕉含有一种松果体素,可以促进睡眠。夜晚睡觉前吃点香蕉,可促进体内阴暗环境的自动合成和分泌松果体素,并通过血液循环作用于人体睡眠中枢,使人产生睡意,从而有助于入睡。
  温奶:对于牛奶助眠美容的作用,大家都很熟悉。奶里含有一种叫做色氨酸的物质,它有镇静和安定的作用,喝完牛奶之后,牛奶中的钙质还可以帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用,帮助人进入睡眠。所以,想要更好的睡眠,睡前喝一杯温牛奶吧。
睡眠障碍
  平时可以调理失眠的方法。
  第一、保持乐观、知足长乐的好心态能战胜失眠。充分了解社会竞争、个人得失等,避免由于挫折而产生的心理失衡。
  第二、建立有规律的一天生活制度,保持一个人正常的睡眠清醒,这是克服失眠的比较佳办法。
  第三、创造有利于睡眠的条件机制。例如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会形成睡眠条件。
  第四、白天适度的身体锻炼,有助于克服失眠,让你在晚上早点入睡。
  第五、保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等睡眠习惯;睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等;睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等。
  第六、自律,自我暗示。可以参加一些放松活动,做点家务活,听听轻柔的音乐,也可以反复计算等,放松自己,反而可以克服失眠,加速入睡。
  限制白天睡眠时间也可以克服失眠,但老年人白天可适当午睡或打盹,但老年人可在白天适当午睡或打盹,否则会减少夜间睡眠时间和睡眠时间。
  不同的人对失眠的治疗有不同的效果,但是如果上面的方法还是不能帮到你,要去看医生。
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