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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

治疗睡眠障碍该怎么做?重庆御和堂老中医解析

  不能睡好,是困扰许多人的问题。有些人,睡眠不稳,早醒;严重者,是难以入睡,或夜间频繁醒来,醒来后再难以入睡;今天就让重庆御和堂老中医给你详细介绍一下,怎样知道自己算不算失眠

治疗睡眠障碍该怎么做?重庆御和堂老中医解析

  每个人都可对照以下情况,做一个简单的判断:

  1.睡眠困难,如长期卧床(超过30分钟)仍无法入睡;

  2.睡眠维持困难,例如你入睡后经常醒来(超过2次),醒来时间超过30分钟,或者很难入睡;

  3.早起,例如,你明明是打算7点起床,但在(1小时以上)这个预期的时间之前,你就醒了;

  对于睡眠质量不满意,这属于比较主观的想法,也许你觉得睡得不安稳,或者睡醒后,感觉还很累;

  4.次日疲劳,全身不适,情绪不稳定,打瞌睡,影响工作和学习;

  5.每周至少3次失眠症状出现,为短期失眠,持续时间3个月以上,为慢性失眠。

  如出现以上睡眠问题,那基本上可以判定为睡眠不良,医学上称之为睡眠障碍。

  长时间失眠不仅会对人的心理造成伤害,而且还会引发各种生理疾病,如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。更为严重的是,长期失眠甚至会导致抑郁和焦虑。

  治疗睡眠障碍,应该怎么做?

  1.设定常规生物钟

  对失眠者来说,上床时间比较好在晚上10:30左右,下床时间比较好在早上5:30左右。

  无论睡觉还是睡觉得着,一定要坚持这个上下床的时间。另外,无论晚上睡眠好坏,白天都不能补觉,也不能午睡。

  2.做好睡觉的准备

  不困,不要过早上床睡觉;躺在床上20分钟就不能入睡,要离开床,可以爬起来做些放松的事,有困的时候再回到床上试着睡觉(躺在床上20分钟就不能入睡,要继续起床,这样反复尝试);不能赖在床上做与睡眠无关的事情,例如,在床上看手机,看电视,读书,听歌等等。

  3. 加强静心锻炼

  对失眠病人,睡前进行30分钟左右的专注呼吸练习,有助于身心的放松,从而促进睡眠。

  专注于呼吸训练。盘腿坐,如果真的不能盘腿坐,也可以坐在椅子上,两腿自然下垂。

  注:坐姿不宜过软,腿部比较好覆盖衣服以保持温暖。两手叠放,掌心朝上,大拇指相抵,置于肚脐下方约4指处,身体保持直立,双肩平放放松。舌尖轻抵上颚(上牙根部),双唇轻轻闭合;眼睛微闭,观察鼻尖方向;头保持直立,略微收入;把注意力集中在呼吸中比较明显的地方,例如鼻孔,腹部等,然后保持呼吸缓慢。注:鼻腔呼吸,不要用嘴呼吸,尽量采用腹式呼吸(腹部起伏呼吸),并且呼吸的速度要尽可能慢;当人们在练习注意呼吸时,他们很容易神志不清,这是很普遍的现象。在走神的时候,用温柔的呼吸来唤起意念,而不是苛责自己;意识呼吸停止时,起立要慢,以免突然改变姿势而引起头晕、眼花,谨防摔伤。

  4.培养良好的睡眠习惯

  每天坚持有规律的有氧运动1小时,但避免在睡前2小时剧烈运动;要控制含咖啡因的食物,如咖啡,浓茶,并避免在午后饮用;晚餐吃易消化的食物,避免吃得太饱或太饿;避免在睡觉之前做一些过于兴奋的事情,比如看激烈的剧情电视,听摇滚乐,玩游戏等等。

  总而言之,睡眠障碍作为现代人的高发疾病,已在我们身边随处可见,重庆御和堂老中医希望大家不要对睡眠不良掉以轻心,也不要讳疾忌医,要积极面对,积极治疗,不要让睡眠成为障碍!

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