怎么有效改善睡眠障碍?重庆御和堂老中医解答。世界睡眠是是三月二十一日，随着睡眠日的到来，一条我国有超过三亿人存在睡眠障碍的微博迅速成为热搜，阅读量已近六亿。原因是3月18日，我国睡眠研究会等组织在北京发布了运动与睡眠2021年白皮书。统计数字表明，目前我国有超过3亿人有睡眠障碍。此外，报告还表明：睡眠越多，收入越低。如今能睡个好觉的人，相较于以前，更有幸福感，心态也会更好，情绪更稳定。一个睡眠紊乱的人，整个人的状态会比较颓废，脾气暴躁，长期处于焦虑之中。

　　那么怎样才算睡眠障碍呢?

　　1.睡眠困难，如长期卧床(超过30分钟)仍无法入睡;

　　2.睡眠维持困难，例如你入睡后经常醒来(超过2次)，醒来时间超过30分钟，或者很难入睡;

　　3.早起，例如，你明明是想7点起床，但在(超过1小时)这个预期的时间之前，你醒来了;

　　4.对于睡眠质量不满意，这属于比较主观的想法，也许你觉得睡得不安稳，或者睡醒后，感觉还很累;次日疲劳，全身不适，情绪不稳定，打瞌睡，影响工作和学习;

　　每周至少3次失眠症状出现，为短期失眠，持续时间3个月以上，为慢性失眠。上述这些失眠症状，医学上都属于失眠范畴。

　　那么睡眠失调究竟有什么危害?

　　睡觉对人的情绪、认知、行为都有很大的影响，同时对人的免疫、抵抗力、恢复能力也有很大的作用。无论儿童在发育初期，成人还是老年人，睡眠的好坏都会有很多影响。

　　亚健康状态导致的长时间浅睡多梦，会导致很多年轻人在白天精力恢复缓慢，记忆力丧失，工作时注意力不集中，甚至产生抑郁和焦虑情绪。

　　年长者比年轻人睡得少，而一些疾病和生物钟的影响会使他们在早起后再也难以入睡。很多失眠都会使他们的身体抵抗力下降，因此很多疾病都可以趁虚而入，轻则引起脱发，重则引起阿尔茨海默氏病。

　　儿童比较好在22:00就进入睡眠状态，这样可以更好地分泌生长激素促使儿童长高。相反，孩子睡眠不足，可能也会长得不高，甚至会影响到身体状况，进而影响到学习效率。而且，身体吃不消，心理压力也大，恶性循环，身体开始出问题。

　　长时间失眠不仅会对人的心理造成伤害，而且还会引发各种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。

　　如何有效改善睡眠失调?

　　1.设定常规生物钟。

　　对失眠者来说，上床时间比较好在晚上10:30左右，下床时间比较好在早上5:30左右。

　　无论睡觉还是睡觉得着，一定要坚持这个上下床的时间。另外，无论晚上睡眠好坏，白天都不能补觉，也不能午睡。

　　2.做好睡前的准备。

　　不困，不要过早上床睡觉;

　　躺在床上20分钟就不能入睡，要离开床，可以爬起来做些放松的事，有困的时候再回到床上试着睡觉(躺在床上20分钟就不能入睡，要继续起床，这样反复尝试);

　　不能赖在床上做与睡眠无关的事情，例如，在床上看手机，看电视，读书，听歌等等。

　　3.加强静心锻炼。

　　对失眠病人，睡前进行30分钟左右的专注呼吸练习，有助于身心的放松，从而促进睡眠。

　　培养良好的睡眠习惯。

　　每天坚持有规律的有氧运动1小时，但避免在睡前2小时剧烈运动;

　　要控制含咖啡因的食物，如咖啡，浓茶，并避免在午后饮用;

　　晚餐吃易消化的食物，避免吃得太饱或太饿;

　　避免在睡觉之前做一些过于兴奋的事情，比如看激烈的剧情电视，听摇滚乐，玩游戏等等。

　　怎么有效改善睡眠障碍?重庆御和堂老中医解答。此外，由于引发「失眠症」的因素有很多(如失眠症家族史、精神高度敏感、人际冲突、突发创伤或疾病等)，失眠症患者也可以根据自己的情况，辅助做一些心理治疗或疾病检查。