一种常见的生活失眠现象，躺在床上翻来覆去地睡不着，或半醒半醒地睡不着，第二天又睡不着，这会使自己精神不佳，甚至引发疾病。事实上，偶尔的失眠对身体没有影响，如果长时间的失眠会带来伤害，而这种失眠在临床上称之为睡眠障碍，要想预防这种问题的发生，采取措施预防很重要。

　　睡眠紊乱是什么?防止失眠，做好这四件事非常重要。

　　睡眠紊乱是什么?

　　在中国，超过一半的人都有睡眠问题，其中20%的人有严重的睡眠障碍。从医学角度来看，判断失眠有一个明确的标准，就是一周内有三个晚上入睡困难或无法保持睡眠，第二天精神不佳会影响生活，而这些症状持续超过三个月就被称为睡眠障碍。

　　有什么办法防止睡眠紊乱?

　　第一，要有规律的作息。

　　尽管失眠很痛苦，但大多数都和不适当的作息有关，目前大多数人喜欢熬夜导致人体生物钟紊乱，一个健康的成年人正常的睡眠时间只有8小时左右，所以在每天晚上11点之前睡觉是最理想的，这个阶段内分泌会产生大量的荷尔蒙使人犯困，可以迅速入睡，提高睡眠质量。

　　第二，创造一个舒适的办公环境。

　　对一个人来说，要想提高睡眠质量，舒适的睡眠环境很重要，床不要太大太小，枕头要适合自己，睡眠环境不要太吵，很多人的睡眠环境比较浅，如果环境太吵，就很难有高质量的睡眠。

　　第三，睡眠紊乱是什么?防止失眠，做好这四件事非常重要。

　　正确的锻炼方式。

　　当前由于长时间坐在电脑前工作和长时间玩手机，导致许多人锻炼的时间量逐渐减少，但不知道适当的锻炼可以消耗体力，特别是在饭后锻炼，促进肠胃蠕动有助于消化的同时也能消耗体力，使得人在睡觉时容易因疲劳而迅速入睡。

　　第四、做好自我调节。

　　由于生活节奏加快，大多数人都是由于压力过大而影响睡眠，所以做好自我调节非常重要，睡前可以做一些能舒缓情绪，放松心情的事情，比如听音乐，读书，做瑜伽等等，通过自我调节来改善睡眠，预防失眠。

　　睡眠紊乱是什么?防止失眠，做好这四件事非常重要。

　　暖心提示

　　目前睡眠紊乱较为常见，而大多数人在长期失眠后仍坚持服药，却不知道服药会使身体成瘾，并引起其他并发症，因此要注意，一旦了解失眠的原因，采取措施能有效改善失眠的原因，并在日常生活中做好预防以防止失眠的发生。