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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

心理恐惧如何克服 有哪些技巧呢?

  产生心理恐惧的原因,是由于从小就受到家庭暴力的阴影,一直伴随着成长,有时在心里感到无名的不安,或怀疑周遭的事物看不见它的另一面,心灰意冷、惊慌失措。一直幻想有一件使自己(自己想象的)事情会威胁到自己。这不受白昼或黑夜的影响,会在心中无事无补,或忧虑某件事时幻想出现。此外,看恐怖电影或看到自己无法接受的东西和图片,在日后一段时间里,不断浮现,即假设、事物。这就是缺乏自信,或是做了自己觉得亏了心的事,心里自责、烦躁。
  一些生性懦弱的人常常会感到心理恐惧,常常有这种心理,要想办法克服恐惧心理,这些心理往往感到害怕,那又该怎么办呢?
  咨询了一下心理专家,让他们告诉你一些战胜恐惧的方法。
恐惧症
  心理恐惧怎么办?战胜心理恐惧的办法:
  1.记下你害怕的事:要想把你的恐惧心理克服,首先要记下恐惧的事,有些事表面上看起来很恐怖,但其实写完后并没有那么强烈的感情,只要每个人经常把恐惧记录下来,恐惧的心理就会好很多,让大家把恐惧记录下来,主要目的就是为了减轻大家的恐惧。
  2.循序渐进地克服:当每个人遇到恐惧时,都试图说服自己不要害怕,这种方法比完全消除它的方法更可靠,许多人正是在逐渐地克服恐惧的过程中发现自己原来是能够完成这些困难的事,自信心逐渐恢复,恐惧失控的情况会大大好转。
  3.转移注意力:克服恐惧的另一种办法是转移注意力,它是一种在每个人都受到恐惧心理侵害时有效的调节方式,不如做些别的事来打岔,这样就不去想那一面,只要每个人都坚持做这件事,恐惧心理就能被克服很多。
  4.适当的锻炼:当恐惧来临时,人体会产生肾上腺素过剩,如果每个人都做运动,肾上腺素就会被消耗,就不会有这么多的恐惧感,这也是一种克服恐惧的方式。
  三个消除心里恐惧的小窍门。
  1.使呼吸节奏变慢。
  首先,关注自己对呼吸的感受,而不是试图去控制呼吸节奏。步骤二,将一只手放在腹部,每次吸气的时候,轻轻伸展腹肌。与此同时,在呼吸的时候尽量减少肩、胸的活动。步骤三,吸气的时候,在呼气的时候,控制自己数到十时再呼气。最后一步,吸气,然后慢慢数到三,再次呼气,然后慢慢数到三,注意不做深呼吸。维持至少一分钟的这种呼吸。
  2.纸袋处理。
  感到惊慌的时候,将一个纸袋贴在嘴巴和鼻子上,然后用一张纸把它紧紧的压住,尽量不要让跑气发生。接着,有规律的呼气到纸袋里,不断地呼气,直至感到惊慌,呼吸放松。这个方法可以提高血液中的二氧化碳含量,让血液中的气体迅速达到平衡,帮助你战胜焦虑。
  3.计算方法。
  研究表明,如果他们的注意力集中在数字周围的物体上,就可以使自己免受惊吓,而不必惊慌。为了不惊慌失措,你可以计算路上经过的汽车数量或建筑物的层数。
  心理上经常感到恐惧的人可以按照以上的方式去做,只要大家坚持下去,心理恐惧就会好很多,这样做起来事情会比较自信,成功的可能性会更大。假如患有严重心理恐惧的人需要看心理医生,需要专业的治疗。
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