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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

恐惧症有哪些预防措施?你了解吗?

  恐惧症有什么预防措施?随着工作压力的增加,自然会造成一些心理伤害,导致许多常见的症状,如抑郁、焦虑、恐惧等,这些症状在每个人眼中都很小,而且很有效,刚开始就可以自行恢复。但是仍然有很多人病情加重,导致症状严重,会影响我们正常的情绪和大脑。所以我们不能忽视这些因素,不能随时避免一些导致精神疾病的因素和预防。

恐惧症有哪些预防措施?你了解吗?

  恐惧预防措施:

  1.系统脱敏训练:一步一步地改变。它是一个循序渐进的过程,我们需要一步一步战胜紧张。

  先给自己设定一系列的行为目标,比如过去10次紧张的交流场景,然后根据自己的情况,把自己按顺序安排好。如此便可由易到难逐个进行社会实践训练,然后进行下一步练习。

  要相信,人的能力是在实践中逐渐培养和发展的,社会能力也不例外。

  2.正面的自我暗示:睡前和早晨起床后对自己说20次“我接受自己,我相信自己!”

  透过这一积极的自我心理暗示,我们可以逐渐改变以往对自己的消极看法,学习悦纳,培养自信。

  3.镜像技巧:每天花10分钟左右站在镜子前,看着镜中自己的眼睛,大声对自己说3360“我相信我能很轻松地与他人沟通!”我相信我能成功改变!假如你多次重复这个句子,你应该仔细体会自己内心的变化,感觉自己是否相信这个句子。

  4.放松与安静训练:找一个安静的地方,无人打扰,舒适地坐下来,闭上双眼,想象自己来到一个宁静的青山绿水间,心情平静。从头、颈、臂、胸、腹、背、臀、腿、腿、脚,放松。想像经常通过放松和放松来想象。

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