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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

如何走出社交恐惧症?重庆御和堂精神科解析

  如何走出社交恐惧症?重庆御和堂精神科解析。你有没有遇到过这样的情况:朋友聚会时,大家都在大谈特谈,你却总在埋头苦干;一见到电话就心烦意乱、焦虑不安;走在路上怕遇上熟人,也想假装看不见,不想打招呼;怕麻烦别人,遇上需要帮助的事总是开不了口;与一群不熟的人在一起比与一群不熟的人打起来还累……以上这些情节你觉得很熟悉吗?有没有在某个深夜,也刷到这样的一段话?

如何走出社交恐惧症?重庆御和堂精神科解析

  随着现代生活节奏的加快,人与人之间的差距越来越大,越来越多的年轻人感到孤独,在生活、工作、爱情中,找不到合适的人。夜深人静的时候更容易胡思乱想,发现自己似乎都符合上面所说的所有症状,才恍然大悟,原来自己是有社交恐惧症的啊。真的是这样么?社交恐惧症是什么?现在,我们来浅析一下日常生活中的社交恐惧症。

  社会恐惧症是一种常见的心理疾病,它是一种焦虑症。病人怕与人对视,怕自己当众出丑,怕被人注意,常常感到不安,会出现心慌、流汗、发抖、脸红、恶心、手足无措等症状。她们尤其注意自己的行为,担心别人对自己的评价,拒绝参加各种派对,严重不敢外出,不敢与人交往,最终影响了日常生活。因此,你所认为的社交恐惧可能是性格内向,害羞,或者不习惯社交,而真正的社交恐惧则更为严重。

  社会恐惧症,问题出在这三个方面。

  第一,遗传因素,具有一定的家族聚集性;

  第二,第二,性格问题,一般而言,胆小、多疑、自卑内向、羞怯等性格特点的人,都容易患上社交恐惧症,这种人一般自尊比较强,非常重视他人对自己的评价,对他人的看法比较敏感,不敢在大众面前表现出来。涵涵相貌清秀,但时常觉得自己的牙齿不好看,带着牙套觉得别人看会不舒服而讨厌她,因此很怕和别人面对面说话,明明会弹琴,还会唱好歌,但不敢参加文艺演出,自卑的她怕在众人面前出丑,时间久了大家都觉得涵涵不好接触,也就不再和她交往,这样,涵涵长时间处于忧郁、压抑、伤感的状态,学习上的影响更使她自卑,也愈怕和别人交往。

  第三,第三是心理社会因素,社交恐惧病的发病与早期的家庭教养、家庭气氛有很大关系。

  自我接纳,融入社会。无论你是因为内向型羞涩,不习惯别人的社交方式,还是患上了社交恐惧症,都要学会克服恐惧,融入这个社会。如不知如何调整,不妨从下面四个方面着手。

  一是适当放松自己,把自己置于一个让自己放松的环境中,不要强迫自己做太多,深呼吸,释放恐惧带来的紧张情绪。

  二是接受自己,相信自己。在某种程度上,社交恐惧是对自己不自信,过分放大自己的缺点而忽视自己与众不同的优点。然后从现在开始,不要再对自己吹毛求疵了,每天都说自己有两个优点,直面自己的缺点,不要害怕,不要逃避。您独树一帜,自己不接受自己,又怎能期待别人接受自己?

  三是找专业人士做顾问,采用系统脱敏等方法,从小就开始克服恐惧,慢慢恢复正常生活。

  四是要关注事件本身,不要刻意迎合。更多地关注事件本身,更多地审视事件带给你的美好,任何事件都是有好有坏,就像人们说快乐是一天悲伤也是一天,那不快乐过的每一天何尝不是。此外,不要刻意迎合他人,刻意迎合就是在压抑自己的情绪,让对方看不到自己的真实想法,同时也会给自己带来一定的压力,变得更加害怕。

  如何走出社交恐惧症?重庆御和堂精神科解析。人都是有价值的,为什么要躲在角落里?接纳自己,拥抱社会,总会有阳光洒在你身上!

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