重庆中医

望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

重庆中医治疗焦虑贵不贵

  重庆中医治疗焦虑贵不贵,什么是焦虑

  焦虑是指一种内心紧张、预感到某种不利情况,难以应对的不愉快情绪。这是一种痛苦和沮丧的个人感觉和经历。

  焦虑有什么影响?

  1.积极影响:适度的焦虑会使人们的表现更好。焦虑会促进和加强身体和智力的表现,有利于个人才能的发挥(杨霞,2006)。

  2.负面影响:焦虑对每个人都有不同的影响。它可能会影响认知、行为和其他方面。下表列出了常见的表现,你可以比较你焦虑时的相似之处。

  焦虑分为两类。

  (一)现实焦虑。

  与病理性焦虑不同,现实性焦虑表现出对现实潜在挑战或威胁的情感反应,这与现实威胁的事实相适应,是一个人在面对无法控制的事件或场景时的一般反应。其特点是焦虑的强度与现实威胁的程度一致,并随着现实威胁的消失而消失,因此具有适应性意义。它有利于个人动员身体的潜力和资源来应对现实的威胁,逐步实现控制和有效解决挑战所需的问题,直到现实的威胁得到控制或消除。因此,现实焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。它是人类在进化过程中形成的情绪和行为反应。

  (二)病理性焦虑。

  病理焦虑是指没有具体原因的持续紧张或没有现实依据的预感灾难。威胁或灾难,伴有明显的自主神经功能障碍和运动不安,常伴有主观疼痛或社会功能损害。

  上述概念包括以下基本特征:焦虑强度没有现实基础或与现实威胁明显不相称;焦虑导致精神痛苦和自我效能下降,因此不适应;焦虑相对持久,不随客观问题的解决而消失,往往与人格特征有关;表现自主神经系统症状的紧张情绪状态,包括胸部不适、心悸、呼吸急促等;预感灾难或不幸的痛苦经历;预感异常疼痛和恐惧,缺乏应对能力,甚至影响现实适应。

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  如何缓解焦虑?

  深呼吸。

  当我们处于焦虑状态时,我们可以尝试使用深呼吸技能来缓解焦虑。这里推荐一种简单实用的深呼吸法:腹式呼吸法。这种方法可以有效地缓解焦虑,因为它可以激活身体的放松反应。它可以帮助身体远离交感神经系统的战斗或逃跑反应,激活副交感神经系统的放松反应。具体方法如下:先尝试慢慢吸气(同时,心脏从1到4),让新鲜空气先充满腹部,然后慢慢扩展到胸部,然后暂停屏住呼吸(从1到4),比较后慢慢呼气(从1到4)。整个过程可以重复几次。

  2.接受焦虑。

  焦虑只是一种情绪。情绪本身并不好或坏,但人们对情绪的认知会影响情绪的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这是接受的开始。消除或对抗焦虑只会使你的状态更糟,它只会继续焦虑是不可容忍的的想法。接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑或陷入痛苦。这只是说,当你接受事实时,你就会从中受益。即使焦虑仍然不那么理想,它也不是不可容忍的。

  3.关注当下。

  当人们感到焦虑时,他们通常会担心未来可能发生的小概率事件。因此,首先对自己说暂停,然后呼吸和体验此时正在发生的事情,这将有助于缓解焦虑。即使坏事真的发生了,关注当下也能有效地帮助你提高应对危机的能力。

  4.反思自己的想法。

  当你焦虑的时候,你的大脑会产生很多想法,有些是不切实际的,它们会强调或加深现有的焦虑。

  例如,当你准备进行一次工作面试时。你脑海中可能会有这样的想法:天哪,我做不到!我真是个失败者!。然而,你应该提醒自己,这不是一场灾难。事实上,没有人会因为面试而被定义为失败者。你可能会感到焦虑,甚至犯错误。然而,即使你在面试中犯了错误,比较糟糕的情况也是你得不到这份工作,而不是你得不到所有的工作机会。

  以上是对重庆中医治疗焦虑贵不贵的相关讲解,希望能对有所帮助,如果你还有什么不懂的地方,可以与重庆市御和堂中医院联系,你可以在线预约,也可以通过正规程序直接到医院就医!

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