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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

长期焦虑危害大 该怎么调整自己的心态?

  怎样调节焦虑的心态?人们一旦处于焦虑情绪中,就会影响到正常的生活状态。以下是一些有效的方法,教你如何缓解焦虑。我们一起去看看。

  长时间心理紧张焦虑的危害是什么?

长期焦虑危害大 该怎么调整自己的心态?

  1.会影响身高

  不良情绪的持续存在,可能导致成长中的女孩身高变得矮小。调查显示,长时间焦虑焦虑的女生身高平均比开朗快乐的女生矮5厘米,未来超过1.57米的几率会减少2倍,身高超过1.62米的几率会降低5倍。

  2.使生活质量下降

  心理紧张焦虑是一种消极情绪障碍,长时间的伴随可以引起许多身体疾病,如:高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。如果没有自我调节,就会严重威胁到身心健康、生活质量和社会功能的发挥。

  3.同时有躯体不适的症状

  长时间精神紧张焦虑症患者常伴有身体不适反应,常见的症状有:头晕目眩或暂时性失忆、直肠出血、脉搏加快、掌心出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、荨麻疹、情绪过度紧张、失眠等。

  怎样调节自己的焦虑心态?

  阻止消极思想

  焦虑症患者在消极心态的作用下,容易给自己贴上自我夸大、强化症状的标签。心理学医师指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多,但真正能对焦虑症患者有所帮助或有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制,往往会将自己的状态与自己对照,给他们带来更大的压力和负担,而比较初只是有些焦虑、紧张的小情绪,比较后又加重了自己的焦虑。因此,不要轻易把自己贴上负面的标签。

  转向注意力

  若不能在短时间内化解焦虑情绪,千万不要让自己陷入这种错综复杂、矛盾的局面,这只会使你的情绪更加糟糕。这是一种暂时放松心情的好办法。例如转移视线,或做八或十次深呼吸,也可以回忆一件使你轻松快乐的事;此外,观看一些幽默电影也能有效地解除焦虑,如果你自己是个幽默的人,试着在与人交流时表现出来。您可根据实际情况,选择合适的方式。

  指标的确定

  假如焦虑来自对未来目标的实现,那么就可以具体分析目标,首先确定我们的目标是什么?再确定什么时候完成目标?将预期的完成时间划分为每个小周期,并确定在比较近的一段时间内,我应该做些什么,以及取得什么效果。在目标明确之后,我们才能明确当前的行动方向和需要提升的能力,从而减少焦虑。如果具体化后,发现目标过大而不能达到,就要适当地调整目标,降低一些期望值,变不定为确定,焦虑自然减轻。

  确保充足的睡眠

  维持正常的作息时间,对于缓解精神紧张非常有效。人们睡觉时绝对是放松的,多休息和充足的睡眠能缓解和改善大脑负荷。

  要保持乐观的态度

  尝试用积极、乐观的态度战胜消极的情绪,例如,做出积极的自我暗示,找一些能提高自信的事来做,或者想象自己将来成功的情景。这样就能迅速消除焦虑和不安,恢复自信心。

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