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望闻问切

石毓斌 副主任医师

简介:毕业于湖北中医学院,曾在北京中医医院进修,师从李乾构院长、吉良晨教授,从事中医临床诊疗研究30余年,熟读中医经典,理论基础知识深厚,有着极高的中医造诣,善于辨证施治,以传统中医学为基础进行深化研究,在望、闻、问、切与辨证施治基础上...【详情】

如何快速缓解焦虑情绪?重庆御和堂老中医解答

  人在生活中难免会遇到焦虑的时候,如果不能及时缓解,可能对自己的状态造成伤害。以下是重庆御和堂老中医为大家介绍如何快速缓解焦虑情绪,供大家参考。

  1.肌松弛法

  面对压力时,人很容易咬牙。这时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,放松肌肉,缓解压力。也可以做扩胸运动,因为很多人在焦虑时肌肉紧张,导致呼吸困难。而且呼吸不顺也会使原来的焦虑加重。想恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,配合深呼吸。肩部抬起吸气。肩部放松,呼气。这样重复地数着。

如何快速缓解焦虑情绪?重庆御和堂老中医解答

  2.自动催眠

  保证充足的睡眠,多休息,充足的睡眠是缓解焦虑的良方。焦虑症患者大多有睡眠障碍,难以入睡或突然从梦中惊醒,此时可进行暗示式催眠。例如:可以数数,或者用手举书阅读等促使自己入睡。

  切勿临睡前吃东西:若临睡前进食,肠胃等又要忙碌起来,这就加重了他们的负担,身体其他部位也不能得到良好的休息,不仅影响入睡,而且损害健康。

  3.学习心理转移

  在你忧心忡忡的时候,心里有许多事情想不开的时候,不妨进行精神转移,不要将思想局限于某些当下的窘境,而可以转移到对生活的兴趣上,这样就可以重拾人生的精彩,摆脱焦虑。

  4.推拿法

  大多数人处于焦虑不安的时候,就会出现肌肉紧绷的现象。这种情况有点像恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉收缩,结果是产生更多的肾上腺素,使肌肉更加收缩。这个方法就是要找到受伤害的肌肉,通常是颈背肌肉和上半部背肌,再进行几分钟的按摩,按摩太阳穴能解痛和治疗各种疾病。推拿太阳穴内的神经,这会放松其它部位的肌肉,主要是脖子。

  5.呼吸放松法

  如果你感到焦虑,你的脉搏会加快,呼吸也会加快。而且深呼吸会迫使你减慢呼吸,让身体相信焦虑已经过去。

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